Начало > Таблицы и памятки > Для семьи домой
Представляем ниже таблицу расхода энергии при различных видах деятельности.
Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у человека весом 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.
| Формы ежедневной деятельности, физические упражнения | Расход калорий, ккал/час |
|---|---|
| Приготовление пищи |
80
|
| Одевание |
30
|
| Управление машиной |
50
|
| Вытирание пыли |
80
|
| Еда |
30
|
| Работа в саду |
135
|
| Глажка (сидя) |
35
|
| Глажка (стоя) |
45
|
| Уборка постели |
130
|
| Хождение по магазинам |
80
|
| Сидячая работа |
75
|
| Колка дров |
300
|
| Нахождение в положении сидя |
30
|
| Нахождение в положении стоя |
40
|
| Мытье полов |
130
|
| Секс (пассивный) |
75
|
| Секс (активный) |
150
|
| Аэробные танцы низкой интенсивности |
215
|
| Аэробные танцы высокой интенсивности |
485
|
| Бадминтон (в умеренном темпе) |
255
|
| Бадминтон (в напряженном темпе) |
485
|
| Баскетбол |
380
|
| Езда на велосипеде (9 км.ч) |
185
|
| Езда на велосипеде (15 км/ч) |
320
|
| Езда на велосипеде (20 км/ч) |
540
|
| Гимнастические упражнения |
150
|
| Гребля на каноэ (4 км/ч) |
185
|
| Занятия балетом |
750
|
| Бальные танцы |
275
|
| Танцы в ритме диско |
400
|
| Современные танцы |
240
|
| Хоккей на траве |
490
|
| Фехтование |
210
|
| Футбол |
450
|
| Занятия гимнастикой (легкие) |
240
|
| Занятия гимнастикой (энергичные) |
455
|
| Гандбол |
485
|
| Пеший туризм (3,2 км/ч) |
150
|
| Пеший туризм (4 км/ч) |
235
|
| Езда верховая |
255
|
| Езда верховая (галоп) |
315
|
| Фигурное катание |
250
|
| Альпинизм |
453
|
| Спортивная ходьба |
416
|
| Прыжки через скакалку |
540
|
| Гребля академическая (4 км/ч) |
210
|
| Бег (11 км/ч) |
485
|
| Бег (16 км/ч) |
750
|
| Бег по пересеченной местности |
600
|
| Бег вверх по ступенькам |
900
|
| Бег вверх и вниз по ступенькам |
540
|
| Ходьба на лыжах |
485
|
| Скоростной спуск на лыжах |
270
|
| Скоростной бег на коньках |
770
|
| Плавание (0,4 км/ч) |
210
|
| Плавание (2,4 км/ч) |
460
|
| Плавание быстрым кролем |
570
|
| Настольный теннис (одиночный) |
315
|
| Настольный теннис (парный) |
205
|
| Волейбол |
255
|
| Ходьба (4 км/ч) |
130
|
| Ходьба (6 км/ч) |
215
|
| Водное поло |
600
|
| Водные лыжи |
355
|
| Силовая тренировка на тренажерах |
520
|
Расход калорий в зависимости от темпа и скорости ходьбы.
|
Cкорость
|
Расход калорий
|
|||
|---|---|---|---|---|
|
шаг/мин
|
км/ч
|
ккал/мин на 1 кг веса |
ккал/мин при весе 70 кг
|
ккал/ч при весе 70 кг
|
|
50
|
3,0
|
0,0469 |
3,28
|
197,0
|
|
58
|
3,5
|
0,0494 |
3,46
|
208,0
|
|
66
|
4,0
|
0,0555 |
3,88
|
232,5
|
|
75
|
4,5
|
0,0599 |
4,19
|
252,0
|
|
83
|
5,0
|
0,0692 |
4,84
|
290,0
|
|
92
|
5,5
|
0,0818 |
5,78
|
346,0
|
|
100
|
6,0
|
0,0918 |
6,43
|
386,0
|
Расход калорий в зависимости от веса и скорости ходьбы.
| Скорость, км/ч |
Вес, кг и расход калорий, ккал/мин
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
10 кг
|
50 кг
|
60 кг
|
70 кг
|
80 кг
|
90 кг
|
100кг
|
|
|
2
|
1,4
|
1,3
|
2,2
|
2,6
|
2,8
|
3,0
|
4,0
|
|
3
|
1,6
|
2,0
|
2,7
|
3,2
|
3,5
|
3,8
|
4,5
|
|
4
|
2,4
|
3,0
|
3,3
|
3,8
|
4,2
|
4,5
|
5,0
|
|
5
|
3,2
|
4,0
|
4,7
|
4,8
|
5,3
|
5,7
|
6,7
|
|
6
|
3,9
|
4,5
|
5,2
|
5,6
|
6,4
|
7,0
|
7,7
|
Длительность физических упражнений, необходимых для сгорания калорий, полученных с пищей.
|
Пища
|
Калорийность, ккал
|
Физические упражнения, мин
|
|||
|---|---|---|---|---|---|
|
Ходьба
|
Езда на велосипеде
|
Плавание |
Бег
|
||
| Свиная отбивная |
314
|
60
|
38
|
28
|
16
|
| Макароны, порция |
396
|
76
|
48
|
35
|
20
|
| Яичница из 1 яйца |
110
|
21
|
13
|
10
|
6
|
| Картофель жар., порция |
108
|
21
|
13
|
10
|
6
|
| Хлеб с маслом |
78
|
15
|
10
|
7
|
4
|
| Бутерброд с котлетой |
350
|
67
|
43
|
31
|
18
|
| Пирожок |
151
|
29
|
18
|
13
|
8
|
| Торт, 100 гр. |
356
|
68
|
43
|
32
|
18
|
| Мороженое, порция |
193
|
37
|
24
|
17
|
10
|
| Молоко, стакан |
166
|
32
|
20
|
15
|
9
|
| Яблоко |
101
|
19
|
12
|
9
|
5
|
| Морковь, 1 шт. |
42
|
8
|
5
|
4
|
2
|
Длительность физических упражнений, необходимых для сгорания калорий, полученных с пищей.
|
Формы ежедневной деятельности, физические
упражнения
|
Расход калорий, ккал/час
|
|---|---|
| Приготовление пищи |
80
|
| Одевание |
30
|
| Управление машиной |
50
|
| Вытирание пыли |
80
|
| Еда |
30
|
| Работа в саду |
135
|
| Глажка (сидя) |
35
|
| Глажка (стоя) |
45
|
| Уборка постели |
130
|
| Хождение по магазинам |
80
|
| Сидячая работа |
75
|
| Колка дров |
300
|
| Нахождение в положении сидя |
30
|
| Нахождение в положении стоя |
40
|
| Мытье полов |
130
|
| Секс (пассивный) |
75
|
| Секс (активный) |
150
|
| Аэробные танцы низкой интенсивности |
215
|
| Аэробные танцы высокой интенсивности |
485
|
| Бадминтон (в умеренном темпе) |
255
|
| Бадминтон (в напряженном темпе) |
485
|
| Баскетбол |
380
|
| Езда на велосипеде (9 км.ч) |
185
|
| Езда на велосипеде (15 км/ч) |
320
|
| Езда на велосипеде (20 км/ч) |
540
|
| Гимнастические упражнения |
150
|
| Гребля на каноэ (4 км/ч) |
185
|
| Занятия балетом |
750
|
| Бальные танцы |
275
|
| Танцы в ритме диско |
400
|
| Современные танцы |
240
|
| Хоккей на траве |
490
|
| Фехтование |
210
|
| Футбол |
450
|
| Занятия гимнастикой (легкие) |
240
|
| Занятия гимнастикой (энергичные) |
455
|
| Гандбол |
485
|
| Пеший туризм (3,2 км/ч) |
150
|
| Пеший туризм (4 км/ч) |
235
|
| Езда верховая |
255
|
| Езда верховая (галоп) |
315
|
| Фигурное катание |
250
|
| Альпинизм |
453
|
| Спортивная ходьба |
416
|
| Прыжки через скакалку |
540
|
| Гребля академическая (4 км/ч) |
210
|
| Бег (11 км/ч) |
485
|
| Бег (16 км/ч) |
750
|
| Бег по пересеченной местности |
600
|
| Бег вверх по ступенькам |
900
|
| Бег вверх и вниз по ступенькам |
540
|
| Ходьба на лыжах |
485
|
| Скоростной спуск на лыжах |
270
|
| Скоростной бег на коньках |
770
|
| Плавание (0,4 км/ч) |
210
|
| Плавание (2,4 км/ч) |
460
|
| Плавание быстрым кролем |
570
|
| Настольный теннис (одиночный) |
315
|
| Настольный теннис (парный) |
205
|
| Волейбол |
255
|
| Ходьба (4 км/ч) |
130
|
| Ходьба (6 км/ч) |
215
|
| Водное поло |
600
|
| Водные лыжи |
355
|
| Силовая тренировка на тренажерах |
520
|
© 2007-2025 pomni.info - сервер полезных таблиц и памяток на все случаи жизни
E коды пищевых добавок