Начало
Таблицы и памятки
Автомобилистам в авто
Публикации для автомобилистов
Для семьи домой
Различные публикации
Публикации о здоровье
Пользователям ПК на монитор
Публикации для пользователей ПК
Учащимся в учебник
Специалистам в ежедневник
Публикации специалистам
Всем в портмоне
О проекте
Контакты




Реклама:

Начало > Таблицы и памятки > Для семьи домой

Расход калорий

Представляем ниже таблицу расхода энергии при различных видах деятельности.

E коды пищевых добавок

Cовместимость продуктов с группами крови

Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у человека весом 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час
Приготовление пищи
80
Одевание
30
Управление машиной
50
Вытирание пыли
80
Еда
30
Работа в саду
135
Глажка (сидя)
35
Глажка (стоя)
45
Уборка постели
130
Хождение по магазинам
80
Сидячая работа
75
Колка дров
300
Нахождение в положении сидя
30
Нахождение в положении стоя
40
Мытье полов
130
Секс (пассивный)
75
Секс (активный)
150
Аэробные танцы низкой интенсивности
215
Аэробные танцы высокой интенсивности
485
Бадминтон (в умеренном темпе)
255
Бадминтон (в напряженном темпе)
485
Баскетбол
380
Езда на велосипеде (9 км.ч)
185
Езда на велосипеде (15 км/ч)
320
Езда на велосипеде (20 км/ч)
540
Гимнастические упражнения
150
Гребля на каноэ (4 км/ч)
185
Занятия балетом
750
Бальные танцы
275
Танцы в ритме диско
400
Современные танцы
240
Хоккей на траве
490
Фехтование
210
Футбол
450
Занятия гимнастикой (легкие)
240
Занятия гимнастикой (энергичные)
455
Гандбол
485
Пеший туризм (3,2 км/ч)
150
Пеший туризм (4 км/ч)
235
Езда верховая
255
Езда верховая (галоп)
315
Фигурное катание
250
Альпинизм
453
Спортивная ходьба
416
Прыжки через скакалку
540
Гребля академическая (4 км/ч)
210
Бег (11 км/ч)
485
Бег (16 км/ч)
750
Бег по пересеченной местности
600
Бег вверх по ступенькам
900
Бег вверх и вниз по ступенькам
540
Ходьба на лыжах
485
Скоростной спуск на лыжах
270
Скоростной бег на коньках
770
Плавание (0,4 км/ч)
210
Плавание (2,4 км/ч)
460
Плавание быстрым кролем
570
Настольный теннис (одиночный)
315
Настольный теннис (парный)
205
Волейбол
255
Ходьба (4 км/ч)
130
Ходьба (6 км/ч)
215
Водное поло
600
Водные лыжи
355
Силовая тренировка на тренажерах
520



Расход калорий в зависимости от темпа и скорости ходьбы.

Cкорость
Расход калорий
шаг/мин
км/ч
ккал/мин на 1 кг веса
ккал/мин при весе 70 кг
ккал/ч при весе 70 кг
50
3,0
0,0469
3,28
197,0
58
3,5
0,0494
3,46
208,0
66
4,0
0,0555
3,88
232,5
75
4,5
0,0599
4,19
252,0
83
5,0
0,0692
4,84
290,0
92
5,5
0,0818
5,78
346,0
100
6,0
0,0918
6,43
386,0



Расход калорий в зависимости от веса и скорости ходьбы.

Скорость, км/ч
Вес, кг и расход калорий, ккал/мин
10 кг
50 кг
60 кг
70 кг
80 кг
90 кг
100кг
2
1,4
1,3
2,2
2,6
2,8
3,0
4,0
3
1,6
2,0
2,7
3,2
3,5
3,8
4,5
4
2,4
3,0
3,3
3,8
4,2
4,5
5,0
5
3,2
4,0
4,7
4,8
5,3
5,7
6,7
6
3,9
4,5
5,2
5,6
6,4
7,0
7,7



Длительность физических упражнений, необходимых для сгорания калорий, полученных с пищей.

Пища
Калорийность, ккал
Физические упражнения, мин
Ходьба
Езда на велосипеде
Плавание
Бег
Свиная отбивная
314
60
38
28
16
Макароны, порция
396
76
48
35
20
Яичница из 1 яйца
110
21
13
10
6
Картофель жар., порция
108
21
13
10
6
Хлеб с маслом
78
15
10
7
4
Бутерброд с котлетой
350
67
43
31
18
Пирожок
151
29
18
13
8
Торт, 100 гр.
356
68
43
32
18
Мороженое, порция
193
37
24
17
10
Молоко, стакан
166
32
20
15
9
Яблоко
101
19
12
9
5
Морковь, 1 шт.
42
8
5
4
2



Длительность физических упражнений, необходимых для сгорания калорий, полученных с пищей.

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения
Расход калорий, ккал/час
Приготовление пищи
80
Одевание
30
Управление машиной
50
Вытирание пыли
80
Еда
30
Работа в саду
135
Глажка (сидя)
35
Глажка (стоя)
45
Уборка постели
130
Хождение по магазинам
80
Сидячая работа
75
Колка дров
300
Нахождение в положении сидя
30
Нахождение в положении стоя
40
Мытье полов
130
Секс (пассивный)
75
Секс (активный)
150
Аэробные танцы низкой интенсивности
215
Аэробные танцы высокой интенсивности
485
Бадминтон (в умеренном темпе)
255
Бадминтон (в напряженном темпе)
485
Баскетбол
380
Езда на велосипеде (9 км.ч)
185
Езда на велосипеде (15 км/ч)
320
Езда на велосипеде (20 км/ч)
540
Гимнастические упражнения
150
Гребля на каноэ (4 км/ч)
185
Занятия балетом
750
Бальные танцы
275
Танцы в ритме диско
400
Современные танцы
240
Хоккей на траве
490
Фехтование
210
Футбол
450
Занятия гимнастикой (легкие)
240
Занятия гимнастикой (энергичные)
455
Гандбол
485
Пеший туризм (3,2 км/ч)
150
Пеший туризм (4 км/ч)
235
Езда верховая
255
Езда верховая (галоп)
315
Фигурное катание
250
Альпинизм
453
Спортивная ходьба
416
Прыжки через скакалку
540
Гребля академическая (4 км/ч)
210
Бег (11 км/ч)
485
Бег (16 км/ч)
750
Бег по пересеченной местности
600
Бег вверх по ступенькам
900
Бег вверх и вниз по ступенькам
540
Ходьба на лыжах
485
Скоростной спуск на лыжах
270
Скоростной бег на коньках
770
Плавание (0,4 км/ч)
210
Плавание (2,4 км/ч)
460
Плавание быстрым кролем
570
Настольный теннис (одиночный)
315
Настольный теннис (парный)
205
Волейбол
255
Ходьба (4 км/ч)
130
Ходьба (6 км/ч)
215
Водное поло
600
Водные лыжи
355
Силовая тренировка на тренажерах
520

Источник

© 2007-2017 pomni.info - сервер полезных таблиц и памяток на все случаи жизни


Rambler's Top100